Tema 03
La salud mental es un aspecto vital para el bienestar. En nuestra comunidad, aún existe mucho estigma. Aquí encontrarás herramientas para cuidarla y hablar de ella sin vergüenza.
Practicando el bienestar
Practicar el bienestar emocional ofrece varios beneficios: mejora la conciencia de uno mismo, promueve la autoestima positiva, fomenta relaciones saludables, aumenta la productividad y contribuye al bienestar general.
La siguiente guía de sugerencias promueve prácticas concretas para construir un estilo de vida mental saludable.
01
Ser resiliente significa adaptarse a las dificultades e incertidumbres de la vida. La resiliencia no hace que los problemas desaparezcan, pero ayuda a superarlos y encontrar formas de disfrutar la vida.
02
Establece prioridades: decide qué debe hacerse y qué puede esperar. Di no a nuevas tareas si te parecen excesivas. Muestra compasión por ti mismo/a.
03
Dormir afecta tanto la salud mental como la física. Los adultos necesitan 7 o más horas cada noche. Acuéstate a la misma hora cada noche.
04
Tener conexiones sociales puede ayudar a fortalecer tu estilo de vida. Rodéate de personas positivas, involúcrate con tu comunidad, y recuerda pedir ayuda.
05
La práctica de la consciencia consiste en estar completamente presente. Inhala profundamente, disfruta de un paseo, practica una alimentación consciente.
06
Estar lejos de casa crea una sensación de soledad. Internaliza tus razones de estar lejos, mantén tu mente ocupada, haz nuevos amigos y mantén comunicación con tu familia.
Prácticas diarias
Estigmas de la Salud Mental
El estigma de la salud mental se ha transmitido de generación en generación en la comunidad inmigrante Latina. Reconocerlo es el primer paso para liberarnos de él.
Los Latinos tienen tasas más bajas de tratamiento para la salud mental en comparación con otros grupos étnicos en los Estados Unidos — no porque experimenten menos problemas, sino por barreras culturales y socioeconómicas.
Estigma común
"¡Estás loco!"
Buscar ayuda para la salud mental no significa estar "loco". Es un acto de valentía y autocuidado que debemos normalizar en nuestra comunidad.
Estigma común
"Te tienes que aguantar."
Nadie debe aguantar el sufrimiento en silencio. Expresar lo que sentimos es una fortaleza, no una debilidad.
Estigma común
"Lo haces para llamar la atención."
Las personas que piden ayuda lo hacen porque genuinamente la necesitan. Minimizar su dolor puede tener consecuencias graves.
Estigma común
"¿Estás viendo a un terapeuta? Qué pérdida de tiempo."
La terapia es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental. Buscar apoyo profesional es igual de importante que visitar al médico.
¿Qué son los trastornos mentales?
Esta información no es para autodiagnosticarse, sino para aprender y poder ayudar a quienes la necesiten. Si algo te suena familiar, consulta con un profesional.
Trastorno de ansiedad
La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto/a y tenso/a. Puede ser una reacción normal al estrés.
Síntomas
Causas
Tratamientos
Trastorno de depresión
La depresión es más que tristeza durante unos días. Es un trastorno del estado de ánimo grave que puede afectar cómo piensas, sientes y vives tu vida diaria.
Síntomas
Causas
Tratamientos
Trastorno de depresión
Afección del estado de ánimo que provoca cambios intensos de ánimo. En ocasiones puedes sentirte extremadamente animado/a o con energía (episodio maníaco). Otras veces, deprimido/a (episodio depresivo).
Síntomas
Causas
Tratamientos
Estrés Postraumático
El TEPT se desarrolla tras experimentar o ver un evento traumático. Los inmigrantes latinos corren mayor riesgo por exposiciones traumáticas antes y después de migrar.
Síntomas
Causas
Tratamientos
Mapa de Comunicación
Tener conversaciones saludables sobre salud mental crea mayor entendimiento y empatía, mejor comunicación y apoyo social, y una cultura más abierta y comprensiva.
De Padres a Hijes
De Generación a Generación
De Especialista a Paciente
De Organización a Cliente